Είστε ανήσυχοι ή απλά ενθουσιασμένοι; Χτυπώντας το άγχος με τον ενθουσιασμό

Ε: Βρίσκομαι σε μια κατάσταση που με κάνει πολύ ανήσυχο. Μπορώ απλώς να «ηρεμήσω» ώστε να μπορώ να κάνω καλύτερα; Τι μπορώ να κάνω?



Α: Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να 'ηρεμήσετε' λέγοντας στον εαυτό σας να ηρεμήσει. Αντ 'αυτού, γιατί να μην αλλάξετε τη γνώμη σας για το άγχος σας; Μια μελέτη το δείχνει απλά να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ενθουσιασμένοι, μπορείς αλλάξτε την ανήσυχη ενέργειά σας σε θετική δύναμη για το καλό.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ



Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος πριν την απόδοση και μερικές φορές αυτό το άγχος παρεμβαίνει στην απόδοση.



Μια στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να προσπαθήσουμε να το ξεφορτωθούμε.

  • Ίσως πρέπει απλώς να «προσπαθήσετε να ηρεμήσετε».
  • Ίσως πρέπει να προσπαθήσετε να 'πολεμήσετε' το άγχος.
  • Αλλά λειτουργούν αυτές οι στρατηγικές;

Εδώ είναι μια υπόδειξη - έχετε πει ποτέ σε ένα ανήσυχο άτομο να 'ηρεμήσει;' Δούλεψε? Πιθανώς όχι. Εάν είχαμε έναν διακόπτη για να απενεργοποιήσουμε τα συναισθήματά μας, θα το χρησιμοποιούσαμε όλη την ώρα.

Ένας ερευνητής στο Harvard Business School είχε μια διαφορετική ιδέα. Ίσως αντί να προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το άγχος πριν την απόδοση, θα μπορούσαμε ενδεχομένως να το σκεφτούμε με διαφορετικό τρόπο.



Ίσως το κλειδί είναι να αλλάξτε τη σχέση μας με το άγχος μας.

Φαίνεται αδύνατο; Ή μοιάζει με τέχνασμα; Συνέχισε να διαβάζεις.

Δημοσιεύθηκαν τα αποτελέσματα αυτού του συνόλου πειραμάτων στο περιοδικό Experimental Psychology: General το 2014.



ΘΕΩΡΙΑ

Υπάρχουν δύο γενικές ψυχολογικές αρχές που πρέπει να γίνουν κατανοητές προτού μπορέσουμε να φτάσουμε σε αυτήν τη μελέτη.



Πρώτον, πρέπει να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από το άγχος;

Αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση.



Εξάλλου, έχουμε το συναίσθημα του άγχους για έναν λόγο: μας βοηθάει.

Το άγχος αναγκάζει τους ανθρώπους να προετοιμάζονται περισσότερο πριν λάβει χώρα μια εκδήλωση.

Τα μόνα προβλήματα είναι πάρα πολύ άγχος ή πολύ λίγο άγχος.

Δεύτερον, τι είναι η επανεκτίμηση;

Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης πολλών συναισθημάτων είναι η επανεκτίμηση.

Τι είναι η επανεκτίμηση;

Σκέφτεται ένα συγκεκριμένο συναίσθημα με διαφορετικό τρόπο, αντί να προσπαθεί να το καταστείλει ή να το εξαλείψει.

Για παράδειγμα, προσπαθώντας να σκεφτώ το άγχος ως ένα είδος εστιασμένης ηρεμίας.

Μπορεί το άγχος να επανεκτιμηθεί με άλλους τρόπους; Τι γίνεται με τον ενθουσιασμό;

Το άγχος, κατά κάποιον τρόπο, «μας ανεβάζει». Μας δίνει κίνητρα και ενέργεια.

Έτσι, το άγχος μοιάζει πολύ με τον ενθουσιασμό.

Τι γίνεται αν αντιμετωπίσουμε το άγχος θεωρώντας το ως είδος ενθουσιασμού;

ΠΕΙΡΑΜΑΤΑ

Αντί να δώσουμε λεπτομερή περιγραφή όλων των πειραμάτων, ορισμένες γενικές αρχές θα περιγραφούν.

Εισαγωγικό πείραμα:

  • Πρώτον, ο ερευνητής ήθελε απλώς να δει τι πίστευαν οι άνθρωποι για το άγχος.
  • Προσέλαβε 300 συμμετέχοντες σε μια διαδικτυακή έρευνα για απλή απάντηση σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με ένα υποθετικό σενάριο. Εδώ είναι το σενάριο:
    • «Φανταστείτε ότι εργάζεστε σε μια μεγάλη οργάνωση πεντακόσιων υπαλλήλων. Αύριο, εσείς / ο συνάδελφός σας έχει προγραμματιστεί να δώσει μια ομιλία 30 λεπτών μπροστά σε ολόκληρη την εταιρεία. Αυτό σας κάνει / τον συνεργάτη σας να αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι. '
    • Μερικοί από τους συμμετέχοντες στην έρευνα απάντησαν μόνοι τους, κάποιοι απάντησαν για έναν συνάδελφο.

Απάντησαν εάν η καλύτερη συμβουλή είναι:

    • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
    • Ακυρώστε την ομιλία ή βρείτε κάποιον άλλο για να το κάνει.
    • Προσπαθήστε να είστε ενθουσιασμένοι αντί να ανησυχείτε.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ:

Η τεράστια πλειοψηφία (84,9 έως 90,9%) είπε ότι η καλύτερη συμβουλή είναι «προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε».

Μια μικρότερη μειονότητα (από 8% έως 21%) είπε ότι προσπαθεί να είναι ενθουσιασμένος αντί να ανησυχεί.

Μια πολύ μικρή μειοψηφία (λιγότερο από 2%) είπε να ακυρώσει.

Βασικά, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι απλά προσπαθώντας να ηρεμήσω είναι η καλύτερη συμβουλή.

Ωστόσο, ίσως να μην είναι ο καλύτερος τρόπος.

Κύρια πειράματα:

Ο ερευνητής σε αυτό το πείραμα δοκίμασε αυτήν τη στρατηγική με τρεις διαφορετικούς τρόπους: τραγούδι καραόκε, δημόσια ομιλία και μαθηματική απόδοση.

Και οι τρεις αυτές καταστάσεις περιγράφονται ως προκαλώντας άγχος από πολλούς ανθρώπους.

Το άγχος κάθε κατάστασης αυξήθηκε από ανταμοιβές για το καλό, αλλά τα χρήματα αφαιρέθηκαν για κακή απόδοση.

Δεν πρόκειται να δώσω τις λεπτομέρειες για κάθε πείραμα, καθώς όλα είναι παρόμοια.

Σε όλα τα πειράματα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εκτελέσουν μια συγκεκριμένη εργασία (τραγούδι, ομιλία ή μαθηματικά).

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να διαβάσουν ένα απόσπασμα ή να πουν ορισμένα πράγματα στον εαυτό τους:

  • 'Είμαι ενθουσιασμένος'
  • 'Είμαι αγχωμένος'
  • 'Είμαι ήρεμος'
  • Ή τίποτα.

Με άλλα λόγια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πει στον εαυτό τους είτε ότι ήταν ανήσυχοι, δεν ανησυχούσαν (είμαι ήρεμος), ή σκέφτονταν το άγχος τους ως ενθουσιασμό, Ή να μην κάνουν τίποτα.

Οι συμμετέχοντες κρίθηκαν για την απόδοσή τους στο τραγούδι και στο λόγο.

Το τραγούδι και η ομιλία ήταν και οι δύο καθήκοντα δημόσιας απόδοσης.

Ανεξάρτητοι παρατηρητές αξιολόγησαν την απόδοση σε αυτά τα καθήκοντα.

Η μαθηματική εργασία ήταν μια δοκιμή που δεν έγινε δημόσια, οπότε βαθμολογήθηκε.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Στο τραγούδι, την ομιλία και τα μαθηματικά, αυτοί που είπαν ότι ήταν «ενθουσιασμένοι» και όχι «ήρεμοι» ή «ανήσυχοι», έπαιξαν καλύτερα.

Βίωσαν επίσης περισσότερη αυτοπεποίθηση στις δικές τους ικανότητες.

Όταν οι άνθρωποι προσπάθησαν να παραμείνουν ήρεμοι, δεν λειτούργησε.

Όταν μετρήθηκε ο καρδιακός ρυθμός και η υποκειμενική αίσθηση άγχους, οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να απενεργοποιήσουν αυτά τα πράγματα. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να «ηρεμήσουν» λέγοντας στον εαυτό τους να το κάνουν.

Οι δημόσιοι ομιλητές που επανεκτίμησαν το άγχος τους ως ενθουσιασμό εκτιμήθηκαν επίσης ως πιο πειστικοί στα επιχειρήματά τους.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Πως λειτουργεί αυτό?

Οι ερευνητές το πρότειναν ενθουσιασμός σημαίνει ευκαιρίες για να βιώσετε νέα πράγματα, να μεγαλώσετε και να πετύχετε.

Ανησυχία είναι ο φόβος για κάτι απειλητικό. Αυτό σημαίνει ότι έρχεται μια κακή εμπειρία.

Έτσι, εάν πρόκειται να ζήσετε κάτι που προκαλεί άγχος, εδώ είναι ένας εξαιρετικά απλός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Πείτε στον εαυτό σας να προσπαθήσει και να ενθουσιαστεί, Ή ότι είστε ήδη ενθουσιασμένοι.

Αυτό είναι. Είναι δωρεάν, είναι απλό, δεν απαιτεί αλκοόλ ή ναρκωτικά και αλλάζει τις απόψεις σας.

Αυτό λειτουργεί αν η εργασία είναι δημόσια ή ακόμη και σε ιδιωτικές καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Αναφορά

Brooks, A. W. (2014). Ενθουσιαστείτε: Επαναξιολόγηση του άγχους πριν την απόδοση ως ενθουσιασμού. Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά, 143 (3), 1144-1158. Σύνδεσμος: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf